안녕하세요! 오늘 드디어 노원체육관에서 10번째 PT를 마치고 운동에 정말 만족했습니다! 이번에는 가슴과 어깨 운동에 집중했습니다. 가슴과 어깨 운동은 근력 강화는 물론 바디라인 완성에도 필수! 그렇기 때문에 어깨운동을 즐기라고 말씀드리고 싶습니다.
여성에게 가슴과 어깨 운동이 중요한 이유!
1. 어깨라인이 예뻐지면 옷의 핏이 달라집니다. 2. 가슴 운동은 가슴 주변 근육을 탄탄하게 만들어 더욱 건강하고 아름다운 실루엣을 만들어줍니다! 특히, 어깨라인이 살아나면 팔도 길어보이고 전체적인 몸의 균형이 훨씬 잡힌 느낌이에요!
가슴, 어깨 운동을 자세하게 하는 방법
그래서 오늘은 가슴과 어깨를 공략하는 5가지 동작을 준비했습니다! 각 동작을 따라하기 쉽게 단계별로 정리하였으니 꼭 한번 따라해 보세요.
덤벨 Y 레이즈
어깨 뒤쪽과 안정성을 발달시키는 운동입니다. 양손에 가벼운 덤벨을 들고 바른 자세로 서세요. 골반을 살짝 접고 상체를 앞으로 기울입니다. 상체가 45도 정도 기울어지면 좋습니다. 덤벨을 들고 팔을 몸 앞으로 들어올려 알파벳 ‘Y’ 모양을 만듭니다. 팔꿈치를 굽히지 말고, 날개뼈를 아래로 내리는 느낌으로 들어올린다. 천천히 원래 위치로 돌아갑니다. 와서 동작을 반복하세요. Tip. 팔꿈치가 굽혀지지 않도록 주의하세요! 어깨 뒤쪽과 상체에 안정감을 느낄 수 있습니다.
덤벨 서클 레이즈
어깨 전체를 활성화시켜 원형운동을 만들어내는 운동입니다. 가벼운 덤벨을 들고 바른 자세로 서세요. 손바닥이 앞을 향하도록 덤벨을 잡습니다. 팔을 옆으로 들어 머리 위로 큰 원을 그리며 움직입니다. 느리게. 팔을 원래 위치로 낮추면서 동작을 마무리합니다. Tip. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 주의하고, 천천히 부드럽게 움직입니다. 큰 원을 그리는 것처럼 진행하세요!
케이블 프론트 레이즈
앞 어깨 강화에 효과적인 운동입니다. 케이블 머신을 가장 낮은 위치로 설정하십시오. 직선형 바 또는 로프 그립을 선택하고 손으로 잡습니다. 다리 사이에 케이블을 끼우고 엉덩이를 살짝 접은 뒤 상체를 앞으로 숙인다. 팔꿈치를 똑바로 유지하십시오. 손을 눈높이까지 올리십시오. 천천히 케이블을 내리고 동작을 반복하세요. Tip: 팔꿈치를 구부리지 말고 앞쪽 어깨에 자극을 느껴보세요.
영상에서는 팔꿈치가 빠졌는데, 로프를 따라 뒤로 당겨야 해요!
케이블 플라이
이 운동은 가슴 근육을 목표로 합니다. 케이블 높이를 어깨 높이와 동일하게 조정하세요. 양손으로 케이블을 잡고 팔꿈치를 살짝 구부립니다. 가슴을 펴듯이 팔을 옆으로 벌렸다가 천천히 모으세요. 가슴이 조여지는 느낌을 느껴보세요. 팁: 팔꿈치가 케이블 라인과 평행을 유지하도록 주의하세요. 가슴에 집중하면 더 효과가 좋아요!
고문 인클라인 벤치 프레스
위쪽 가슴과 어깨를 강화하세요. 벤치 각도를 약 30도(레벨2)로 설정하고, 쇄골 라인에 맞게 손잡이를 세팅합니다. 발판을 발로 단단히 눌러 몸의 균형을 유지하세요. 손잡이를 잡고 가슴을 열고 팔꿈치를 천천히 바닥쪽으로 내립니다. 낮추십시오. 그 상태에서 벤치에 등을 대고 팔을 뒤로 밀어 올리세요. 팁: 팔꿈치를 바닥으로 내릴 때 가슴 근육이 늘어나는 것을 느껴보세요.
운동하면서 느낀 점
다양한 동작과 장비를 활용하면 운동이 더욱 재미있어집니다! 같은 동작만 반복하는 것보다 다양한 방법으로 근육을 자극하는 것이 더 효과적이라는 점 기억해두시기 바랍니다. 버클다운짐은 넓은 공간과 다양한 장비를 갖추고 있어 지루하지 않게 운동을 즐길 수 있는 노원 최고의 체육관입니다.
노원체육관 장윤석 트레이너와 함께 더욱 체계적인 가슴, 어깨 운동을 배워보세요! 특히, 밴드에서 제공하는 피드백은 항상 유익하고 운동을 하는데 많은 도움이 됩니다. 헬스장에 가면 가장 먼저 무엇을 해야 하며, 어떤 루틴을 진행해야 할까요? 꼭 해야 하나요? 이런 고민이 많아서 멍하니 30분을 보내거나 유튜브 블로그 등을 계속 검색하는데, 밴드를 통해서 하는 운동 루틴과 운동 방법(더 최적화된)을 바로 볼 수 있다는 점이 너무 좋아서 내 몸에 대한 정보를 축적할 수 있어요! 매우 만족스러운 PT경험이였기에 자신있게 추천드립니다.
버클다운짐 노원점 서울특별시 노원구 상계로1길 54-4 상계로 1길 2층
여러분, 오늘부터 역기 들어보세요!