안녕하세요 여러분, 저는 건강 스토리텔러입니다! 많은 현대인들이 고령화 사회와 칼슘과 비타민 D 섭취의 절대적 부족으로 인해 뼈 건강 문제를 겪고 있습니다. 약해진 뼈는 가벼운 충격에도 쉽게 금이 가거나 부러질 수 있습니다. 게다가 뼈를 구성하는 성분이 부족할수록 회복이 더 어렵습니다. 문제는 골절이 불편하고 고통스러울 뿐만 아니라 움직이기 어려운 노인들에게는 생명을 위협할 수도 있다는 것입니다. 그래서 오늘은 뼈가 잘 치유되는 데 도움이 되는 음식부터 뼈 건강에 도움이 되는 칼슘을 현명하게 섭취하는 방법까지 모든 것을 정리하겠습니다. 뼈가 잘 치유되는 데 도움이 되는 3가지 음식1. 해초 다시마, 김과 같은 해초는 칼슘과 마그네슘이 매우 풍부합니다. 이것은 뼈 건강을 증진하는 데 도움이 되며 특히 뼈의 강도를 오랫동안 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 2. 녹색 채소 시금치, 케일, 브로콜리 및 기타 녹색 잎이 많은 채소에는 비타민 K, 칼륨 및 칼슘이 많이 포함되어 있습니다. 이러한 유형의 음식은 뼈 밀도를 유지하고 전반적인 뼈 건강을 증진하는 데 항상 권장됩니다. 3. 과일 오렌지, 키위, 딸기 등 비타민 C가 풍부한 과일도 뼈에 좋다. 비타민 C는 우리 몸의 뼈 밀도를 낮추는 물질을 제거하는 항산화제 역할을 하며, 콜라겐 형성을 담당한다. 또한 잘 알려진 멸치, 등푸른 생선, 우유, 치즈, 요거트도 골절이 생겼을 때 먹는 뼈 치유에 좋은 음식이니 다이어트 시 참고하도록 하자. 뼈 건강을 위한 필수 고려 사항 hudsoncrafted, 출처 Unsplash “하지만 음식만으로 정말 뼈를 강하게 유지할 수 있을까?” 결론은 식단만으로는 뼈 밀도를 유지하기 어렵다는 것이다. 특히 뼈가 부러지거나 금이 갔을 때 그렇다. 인간의 뼈를 구성하는 칼슘은 기본적으로 체내 흡수 속도가 매우 느린 성분이다. 더욱이 현대인의 식탁에서 칼슘 식품을 찾기 어렵고, 소량 섭취하더라도 알코올, 커피, 탄산음료 등의 산성성으로 인해 체내에서 쉽게 배출됩니다. 이러한 이유로 많은 전문가들은 뼈가 잘 치유되도록 돕는 음식과 함께 칼슘 보충제를 복용할 것을 권장합니다. ‘칼솔브’ 확인하기 시중에는 칼슘 보충제 제품이 너무 많아서 성급하게 선택하기 어렵습니다. 이때 중심을 찾고 싶다면 칼솔브 조합이 잘 되어 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 이는 칼슘의 낮은 흡수율을 보충하는 다양한 성분의 조합을 말하며, 이를 어떻게 조합하느냐에 따라 다른 변화를 느낄 수 있습니다. 그러면 중심 성분 몇 가지를 살펴보겠습니다. <1> 피쉬본 칼슘피쉬본 칼슘은 명태 등 생선 뼈에서 추출한 칼슘의 일종입니다. 칼슘과 인의 비율이 사람의 뼈 구성과 비슷하다는 점이 주목할 만합니다. 따라서 다른 종류의 칼슘에 비해 섭취 시 체내 흡수율과 생체이용률이 비교적 높습니다. SCI급 저널에 게재된 데이터를 보면 피쉬본 칼슘과 같은 비율로 인과 칼슘을 섭취한 사람은 칼슘 함량이 최대 50% 증가한 것을 알 수 있습니다. <2> 폴리감마글루탐산이 성분은 주로 일본산 낫토에서 추출할 수 있으며, 소장 하부에서 칼슘 용해도를 높이고 소장의 통과 시간을 지연시켜 흡수율을 높이는 데 도움이 됩니다. 체내에서 칼슘 흡수를 촉진하는 데 도움이 될 수 있다는 사실로 한국 식품의약품안전처에서 기능성 원료로 인정받았습니다. 관련 인체 적용 시험에서 섭취군의 칼슘 흡수율이 15% 이상 증가했습니다. <3> 비타민 D & K 뼈가 잘 자라도록 돕는 많은 음식에 들어 있는 비타민 D와 K도 뼈 건강에 도움이 되는 성분의 조합입니다. 비타민 D는 칼슘과 인이 우리 몸에서 제대로 흡수되고 활용되도록 돕고, 우리 뼈를 구성하는 비타민 K가 부족할수록 골절 가능성이 커집니다. 실제 연구에서 비타민 D와 K를 조합해서 복용한 사람들의 불활성화된 오스테오칼신 농도가 감소했습니다. 불활성화된 오스테오칼신이 증가하면 뼈 밀도가 급격히 감소하여 골절, 골다공증, 골연화증과 같은 많은 문제가 발생합니다. <4> 망간 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 콩, 녹차, 해산물 등에 풍부한 망간도 칼슘 흡수를 돕는 대표적인 성분입니다. SCI급 학술지에 발표된 자료에 따르면 폐경 여성이 망간이 함유된 칼슘을 섭취했을 때 골밀도가 유의미하게 증가했습니다. 따라서 위 성분과 함께 섭취하면 높은 시너지 효과가 기대됩니다. jruscello, 출처 Unsplash 나이가 들면서 골밀도가 감소하는 것은 자연스러운 일이지만, 오늘날에는 나쁜 식습관으로 인해 그 속도가 비정상적으로 빠릅니다. 이렇게 되면 일찍 골다공증과 골연화증을 겪을 수 있으며, 골절 회복이 늦어질수록 불편함이 커집니다. 따라서 이 점을 고려하고 칼슘 보충제를 추가로 섭취하는 습관을 들이시기를 부탁드립니다. 오늘의 포스팅은 여기서 마치겠습니다 : )
