성공적인 노화의 비결
“내과 의사, 어떻게 지내세요??” 병원에 들어서면 언제나 힘차게 인사를 하는 감팔팔(94) 할아버지는 멋진 분이다.. 귀가 좀 어두워서 목소리를 높여야 하지만, 세월의 흔적이 느껴지는 백발과 얼굴 주름이 할아버지를 멋져 보이게 한다.. 90대에 접어들었지만 이제 막 70대처럼 보이는 것은 그가 느낄 수 있는 생명력 때문일 것이다.. 오늘은 어떤 이야기를 들려드릴까요?? 고혈압 치료제, 당뇨병 약 복용에 대한 의사의 질문을 무시하십시오., 그는 최근 만난 한 동문의 이야기를 들려주며 모두가 떠나도 소수만 남는다고 한다..
의사 사무실에서, 길거리에서 어르신들을 많이 만날 때마다 잘 늙는다.(성공적인 노화)나에게 뭔가 물어봐. 그리고 ‘어떻게 하면 잘 늙을 수 있을까?.’ 질문하다. 이 질문에 대한 답을 찾기 위해 지난 반세기 동안 많은 연구가 이루어졌지만 여전히 명확한 답은 없습니다.. 처음에는 생물학적·의학적 관점에서 성공적인 노화의 답을 찾기 위해 노력해왔습니다.. 만성 질환이나 장애와 같은 신체적 건강 문제는 성공적인 노화를 방해하는 요인으로 여겨져 왔습니다.. 하지만 몸이 건강하다고 해서 잘 늙었다고 할 수 있을까?? 사람은 몸과 마음이 하나의 끈으로 연결된 사회적 인격체이다.. 따라서 성공적인 노화를 정의하려면 신체 건강, 그 이상이 필요하다. 이후에는 단점을 보완하여 성공적인 노화를 보다 넓은 개념으로 정의하였다., 질병이나 만성 질환에 대한 위험 요소 없음, 높은 신체 및 인지 기능 유지, 적극적인 사회활동 참여를 통한 삶의 생산성, 자치, 사회성이 지속되는 상태를 성공적인 노화라고 합니다.. 이것은 성공적인 노화의 고전적인 모델입니다..
이후 사회심리학적 관점을 더해 좋은 노화에는 노인이 자신의 삶에 만족하고 사회에 참여하며 개인의 성장에 의미를 부여하는 등의 심리적인 측면도 포함되어야 함을 강조하였다.. 노인들은 행복하다, 긍정적인 마음가짐, 자기 가치, 자기효능감, 삶에 대한 통제감, 자율성과 독립성이 있어야 한다, 성공적인 노화는 생각을 반성하고 변화하는 환경에서 잘 지내는 것입니다.. 이 단어는 삶의 과정에서 획득한 수명을 기반으로 합니다., 노후가 행복하고 알차게 보내면 잘 늙는다는 뜻이다..
분명히 잘 늙는다는 것은 단순히 물리적인 문제입니다.·건강한 노화, 즉 기능적으로 건강한 노화를 의미합니다.. 팔팔김을 통해 느끼시듯 웰에이징이란 몸의 건강을 최대한 유지하면서 삶에 만족하는 것을 의미합니다., 가족과 친밀한 관계 유지 포함. 동시에 독립적인 생활을 영위하고 다양한 사회활동에 적극적으로 참여한다., 그런 과정을 통해 만족하며 살면 건강하고 행복한 노후가 아닐까요?.
대규모 장수 연구에서 성공적인 노화의 비결은 인류학적·심리적으로·여러 건강 과학 요소가 복잡한 연동 네트워크를 형성합니다.. 이러한 연구에서 성공적인 노화를 결정하는 요인은 선천적인 유전적 요인과 생활습관이다., 삶의 용기와 끈기, 건강한 생활에 적응하는 능력으로 요약된다.. 내재적 유전적 요인보다 생활습관 요인이 더 중요한 것으로 알려져 있습니다.. 하버드 성인 발달 연구에서 기차, 흡연 금지, 적절한 음주, 위기 관리, 행복한 결혼 생활, 체중 관리의 6가지 라이프 스타일스트레스. 살아갈 용기, 삶에 대한 적응력을 가지고 갈등 상황 속에서도 대인관계를 희생하지 않고 견디며 자존감을 지켜 삶을 성숙시키는 과정을 말한다.. 마침내 삶의 역경을 극복하다극복한 적응력과 건강한 생활습관이 성공적인 노화의 비결입니다..
90 평생을 살아온 김팔팔 씨만의 비밀이 있을 텐데 그에게 묻습니다.. “할아버지처럼 우아하게 늙어가는 비결은??” 할아버지는 큰 목소리로 분명하게 말씀하신다.. 90 나는 평생 누구에게도 짐이 되지 않으려고 노력했습니다., 나는 아이들을 잘 키우기 위해 열심히 일했다.. 욕심내지 않고 친구들에게 하고 싶은 말, 먹고싶은거 먹고 잘살아.
“물론 나는 의사의 지시를 정확히 따랐다.. 약을 먹고 금연하여 병을 부지런히 치료했습니다.. 잘 늙어가는 거 아니야?, 내과 의사?”
장수의 길, 불멸의 약초는 없나요??
‘무병 장수‘그것에 대한 욕망보다 더 강한 것이 있습니까?? 진시황의 불멸의 약초는 장수를 추구하는 사람들의 상징입니다.. 진시황이 중국을 통일했지만 영원한 젊음을 얻기란 어려웠다.. 그래서 그는 죽은 사람도 소생시키고 영원히 늙지 않게 하는 마력이 있는 불로불사의 약초를 찾아 나섰다.. 그러나 불로장생의 약초는 이 세상 어디에도 없다., 세상 모든 사람들이 알고 있는 사실이다.. 즉, 사람이 본분을 다하지 못하고 죽는 것은 오래 사는 법을 몰라서가 아니라, 누구나 알면서도 실천하지 않기 때문입니다..
불로초를 먹는다고 건강과 장수를 바로 얻을 수는 없습니다.. 평생 건강을 위한 생활습관을 꾸준히 실천해야 합니다.. 방법은 우리가 이미 잘 알고 있는 몇 가지로 요약할 수 있습니다..
첫 번째, 균형 잡힌 식단을 섭취하세요
원숭이와 인간을 대상으로 한 장기간의 후속 연구에서 이미 단식이 심각한 질병의 발병률을 줄이고 기대 수명을 늘린다는 사실이 밝혀졌습니다.. 전반적인 칼로리를 줄이면서 다양한 양질의 음식을 섭취하여 영양소의 균형을 유지하십시오. 20-30% 양을 줄이는 것이 단식의 원칙. 특히 건강 장수를 위해 탄수화물 섭취 줄이기, 대신 단백질 섭취량을 늘리십시오.이건 중요하다. 과일과 함께, 채소, 견과류, 낙농 제품, 물고기, 살코기, 콩으로 만든 음식, 검은색 또는 보라색 음식, 충분한 수분 음식처럼 노화에 좋다고 알려진 음식도 자주 섭취해야 한다.
두번째, 규칙적이고 중간 강도의 운동을 하십시오..
장수 전문가들은 운동이 노화를 막는 가장 확실한 방법이라고 말한다.. 운동은 심장병과 뇌졸중을 줄일 뿐만 아니라 면역력과 근력을 높이고 기억력을 향상시켜 노화를 효과적으로 예방한다.오전. 또한 우울증과 불안을 줄이고 스트레스를 해소하며 자신감을 높입니다.. 또한 관절의 노화를 늦추고 골다공증을 예방하여 삶의 질을 향상시킵니다.. 일반적으로 규칙적이고 적당한 강도의 운동은 질병을 예방하고 수명을 연장하는 것으로 알려져 있습니다., 미국 질병 통제 및 스포츠 의학 센터는 매일 또는 2적어도 하루에 한 번 3010분 이상의 운동을 권장합니다.. 여기 30분은 시간이다, 수명연장을 위해 가장 적절한 운동시간을 연구한 결과다.. 유산소 운동과 함께 매일 유연성 운동, 그리고 일주일 안에 2근력운동을 통해 건강한 장수를 향해 한걸음 더 나아가자.
제삼, 스트레스 관리.
스트레스는 면역력을 떨어뜨리고 암과 같은 질병을 일으키며 노화를 유발합니다.. 심한 스트레스, 또는 지속적이고 지속적인 스트레스는 신체적, 정신적 건강과 직결된다.·간접적인 영향이 크다. 그러나 적당한 스트레스는 사람에게 활력을 주는 에너지와 자극의 중요한 원천이다.. 스트레스의 부정적인 영향을 피하려면 스트레스의 경고 신호를 알고 가능한 한 스트레스를 줄이려고 노력해야 합니다.. 스트레스를 줄이는 자신만의 방법을 배우는 것도 좋은 생각입니다.. 운동을 하거나 책을 읽거나 여행을 가거나 휴식을 취하는 것만으로도 스트레스를 해소할 수 있습니다.. 밤에 자다 6-7정기적으로, 낮잠을 자다 30몇 분이면 충분하지만 낮잠은 스트레스 호르몬을 줄이고 심장을 보호하며 생산성을 높입니다.. 또한 모든 일을 긍정적으로 생각하고, 타인을 이해하고, 죽을 때까지 노력해야 스트레스를 덜 받고, 치매에 걸리지 않고, 장수하고 건강하게 살 수 있습니다..
네번째, 흡연과 과음 피하기.
흡연과 음주는 심장병에, 암, 뇌졸중, 고혈압, 당뇨병, 만성 폐질환, 만성 간 질환, 치매와 같은 중병의 원인임을 모르는 사람은 없다.. 또한 흡연과 과도한 음주가 노화를 촉진시키는 주요 원인임을 기억해두셔야 합니다.. 금연과 금주는 노년에도 건강하고 독립적인 삶과 높은 삶의 질을 위한 필수적인 전제 조건입니다..
5시에, 정기적인 건강 검진을 위해 의사와 상의하십시오..
건강한 장수를 위해서는 의사와 상담하고 자신에게 맞는 정기적인 건강검진을 받아야 합니다.. 따라서 생명을 단축시키는 질병을 조기에 발견하고 치료하거나 관리하는 것이 필요합니다., 노화에 따른 신체 주요 기능의 상태를 이해하고 관리해야만 우리가 원하는 건강한 장수를 이룰 수 있습니다..
외국 속담에 ‘100계산하기, 그리고 7낮‘속담이 있다. 100세 살까지 산다 7일만으로 상처받고 세상을 떠나길 바라는 사람들의 마음을 담았다.. 수 있다면 얼마나 좋을까요. 하지만 100세 살까지 살 수 있는 장수 약초는 세상 어디에도 없습니다.. 영생의 약초와 같은 생활양식은 단 하나. 알고는 있지만 평생 병에 걸리지 않고 건강을 유지하기 위해 지키지 못한 건강장수 비법을 실천해 봅시다..