먼저 자신의 기초대사량을 알아야 합니다.
기초대사량이 1800kcal 정도라서 평일에도 비슷하게 먹을 생각입니다.
깨끗한 지방과 양질의 복합 탄수화물, 건강한 채소를 함께 먹는 것이 완벽한 저칼로리 다이어트라고 합니다.
40대에 접어든 지금은 건강을 위해 식이요법과 운동을 병행하려고 합니다.
식단 구성은 단순하게 유지하고 일주일에 2번은 꼭 치팅데이로 포함시켜 꾸준히 해나갈 생각이다.
그리고 운동은 일주일에 2~4회 웨이트로 한다.
DOMS가 심해서 일주일에 4번 이상 실패하면 회복할 수 없다는 결론을 내렸습니다.
(물론 자기 실험의 결과겠죠?)
개인적으로 스플릿도 좋지만 피지컬 뷰티에 큰 관심이 없어서 부위별로 최대한 많은 세트를 주지 않고 운동을 할 생각입니다.
점진적 과부하의 원리를 이용하여 아름답고 건강한 몸을 천천히 만들어가는 블로그에 적어보겠습니다.