안녕하세요 손퍼스널트레이닝 대표 손성원 입니다. ^^오늘은 ‘폼롤러’라는 주제로 이야기를 해볼까 합니다. 폼롤러가 스트레칭, 운동, 마사지 등 다양하게 활용될 수 있는 훌륭한 도구라는 것은 다들 아시리라 생각합니다. 많은 분들이 ‘폼롤러’ 사용법을 모르셔서 한바퀴 돌렸다가 다시 제자리에 놓아두시는 경우가 많습니다. 그래서 오늘은 제가 10년 넘게 꾸준히 해오고 있는 스트레칭과 운동 두 가지를 추천해드리겠습니다.
첫 번째 흉추 스트레칭
첫 번째는 흉추 스트레칭입니다. 저는 20년 넘게 꾸준히 운동을 해왔고, 흉추 스트레칭도 10년 가까이 꾸준히 해왔습니다. 흉추 가동성을 향상시키면 모든 운동에 이점을 줄 수 있기 때문에 추천드립니다. 0초 0초 광고 후 계속됩니다. 다음 영상 주제 작성자 취소 폼롤러 스트레칭 참고 영상 재생 좋아요 95 좋아요 공유 재생 (space/k) 재생 00:10 0:00:00 재생 (space/k) 재생 음소거 (m) 음소거 00:00 / 00:10 실시간 설정 전체 화면(f) 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 00:00 접기/펼치기 폼롤러 스트레칭 시연영상 폼롤러 스트레칭 참고영상 #폼롤러 #폼롤러 스트레칭 #손퍼스널트레이닝 #손PT #SONPT #강남PT #역삼PT #선릉PT #강남PT #역삼PT 1 .폼롤러를 뒤에 놓고 무릎을 모으세요2. 폼롤러 위에 눕습니다. 이때 폼롤러를 명치3 높이에 위치시키는 것이 좋습니다. 머리 뒤쪽을 받치고 천천히 몸을 뒤로 기울입니다4. 뒤로 물러서서 3~5초 정도 기다린 후 천천히 상체를 들어 올리세요. 이 방법을 세트당 10~15회씩 총 3세트 반복합니다.
처음에는 위와 같은 방법으로 흉추를 신전시켜 점차적으로 몸의 가동성을 높이는 것이 좋습니다. 위 동작이 익숙해지면 위 동작을 3세트 완료한 후 몸을 뒤로 젖히고 다리를 곧게 펴고 팔을 머리 위로 쭉 뻗습니다. 진행하기 전에 1초 정도 멈추는 모션을 추가해 주시면 좋을 것 같습니다.
두 번째 라운드어깨 교정운동
두 번째는 라운드 숄더 교정 운동입니다. 일상생활에서 우리는 PC나 휴대폰을 자주 보게 되면서 어깨가 앞으로 굽어지는 경향이 있습니다. 그래서 현대인의 90%가 라운드어깨, 거북목을 가지고 있다고 할 수 있습니다. 그런 분들에게 도움이 될 수 있는 교정입니다. 이것은 연습입니다. 0초 광고 후 계속됩니다. 다음 영상 주제작가 취소 폼롤러 운동 참고영상 재생 좋아요 80개 좋아요 공유 재생 (space/k) 재생 00:17 0:00:00 재생 (space/k) 재생 음소거 (m) 음소거 00:00 / 00:17 실시간 설정 전체 화면(f) 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 00:00 접기/펼치기 폼롤러를 활용한 라운드어깨 교정운동 시연영상폼롤러 운동 참고영상#폼롤러#폼롤러 스트레칭#폼롤러 운동#둥근어깨#둥근어깨 교정운동#교정운동#둥근어깨 운동 1. 누워서 폼롤러를 머리 위에 올려 놓습니다. 팔을 펴고 폼롤러 위에 손을 얹습니다. 2. 손을 들었을 때 엄지손가락이 하늘을 향하거나 손바닥이 서로 마주보도록 합니다. 폼롤러의 위치는 손목에 있습니다. 3 정도 입니다. 엉덩이를 꽉 쥐고 뒷팔꿈치를 다리 쪽으로 천천히 내립니다(아래)4. 이때 날개뼈가 너무 많이 접히지 않도록 주의하고, 허리가 굽어지지 않도록 주의하세요5. 팔꿈치를 당겨서 일정 범위에 도달하면 3~5초간 멈췄다가 다시 올라간다6. 위 방법을 1세트당 10~15회, 총 3세트 실시합니다.
위 운동은 둥근 어깨를 교정할 뿐만 아니라, 앞으로 등 운동(랫 풀다운)을 할 때에도 도움이 되어 어깨 움직임을 향상시킬 수 있습니다. 위에서 설명한 흉추 스트레칭처럼 제가 꾸준히 하고 있는 운동이에요.
오늘은 제가 10년 넘게 해오던 스트레칭과 폼롤러를 이용한 운동 두 가지를 추천해 드렸습니다. 운동 전 보통 20~30분 정도 가벼운 스트레칭과 가동성 운동을 합니다. 제가 항상 하는 두 가지는 시간과 노력을 들이면 누구나 할 수 있고, 꾸준히 하면 몸에 변화를 만들어 낼 수 있다는 것입니다. 건강한 몸을 갖고, 오랫동안 건강하게 운동하고 싶은 분들에게 추천하는 폼롤러 스트레칭과 운동입니다. 그럼 모두들 건강하게 운동하시길 바라며, 오늘 포스팅 마무리 하겠습니다^^